piersi z kurczaka jak

[...] dużo osób narzekało na podobny problem... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g truskawek 150g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 150g mięsa z szynki warzywa Posiłek 3: 150g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka 50g płatków owsianych

[...] Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g truskawek 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posilek 4: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa 5g oliwy Posilek 5: 250g twarogu 150 truskawek 150g pomarańczy 40g chrupek [...]

[...] +30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g truskawek 200g jablka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółka 200 ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych

[...] 3x max(x14 x14 x14) + Cardio:30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 5: 250g twarogu 200g jabłka bułka 15g masła orzechowego

[...] poznac i zamienić parę słów :) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 100g borówek 150g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy Posiłek 5: 250g twarogu 200g truskawek 100g borówek 100g jabłka

[...] to poświęce ten czas na regeneracje. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150 szynki z kurczaka bułka warzywa Posiłek 2: 200g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi 5g oliwy Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka 40g płatków kukurydzianych

[...] 1: 80g płatków owsianych 20gbudyniu 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Posiłek 2: 300g ziemniaków 5g oleju rzepakowego 5 białek jaj 1 żółtko Posiłek 3: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka 20g sera żółtego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 150g jabłka 250g twarogu

[...] 45x12 x12 50x10 Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 5: 80g [...]

[...] płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 200g kvargu Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g ryżu 250g twarogu 20g masła orzechowego [...]

[...] Curl: 56x16 x15 x14 Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 200g jabłka 50g kajmaku Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g [...]

[...] pudding go on (Zaj**isty! Jeśłi lubicie krówki, lub kajmak to idealnie odzwierciedla smak... PETARDA!) Posiłek 2: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 50g ryzu 20g masla orzechowego

[...] 3x Max Wczorajsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 150g jabłka 100g banana 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko deserek Bondi;p Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 250g twarogu 150g jabłka 20g masła orzechowego

[...] x10 x10 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatków sniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 70g kaszy manny 5 bialek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5; 50g ryżu 250g twarogu 100g jabłka

[...] Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 20g masla orzechowego 30g płatków śniadaniowych 250g [...]

[...] mąki - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra Posiłek 2: 80g płatków owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 50g płatków śniadaniowych - 150g skyra Posiłek 3: -200g ziemniaków - 200g piersi z kurczaka - 10g oliwy - warzywa Posiłek 4: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 5: - 5 biszkoptów - 20g masła orzechowego - 250g twarogu

[...] - Prostowanie nóg na maszynie: 40x13 x13 x13 - Uginanie nóg leżac: 60x12 x12 x11 - Plank 3x Max Posiłki: Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g platków owsianych 40g płątków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z [...]

[...] cardio i nabijanie kroków... Jutro w planach trening :) Dzień jak każdy inny, nic takiego się nie działo Jeśli chodzi o posiłki dzisiaj wygląda to tak: Posilek 1: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 2: 100g ryżu pudding Posiłek 3: 100g makaronu 5g oliwy 200g piersi z kurczaka warzwa Posiłek 4: 100g płatków owsianych 40g [...]

[...] x7 - Tył barków, hantle siedząc: 10x12 x12 x12 - Allahy: 3x 55x15 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: -70g mąki pszennej - 5 bialek jaj - 1 żółko - 150g skyra Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 3: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - 20g majonezu - warzywa Posiłek 4: - 80g płatkow owsianych - 20g budyniu - 200g jabłka - 40g [...]

[...] x12 x12 - Hanging Leg Raise: 3x Max Posiłki: Posłek 1: 200g serka wiejskiego 100g jabłka 100g banana Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu Posiłek 5: 100g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 150g [...]

[...] dzisiaj pobiegam i finalnie 12km pykło, dawno mi się tak dobrze nie biegało jak dzisiaj... wczoraj podładowane to energia na full;p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1,2: 400g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g płatków owsianych 40g wpc 300g skyra 50g płątków sniadaniowych 200g [...]